大家对于熬夜多多少少都有着被动和主动的因素，可能能意识到熬夜的危害有多大，但就是控制不住自己。

　　这个还真的要控制一下，尤其是白癜风患者，一定要严格遵守健康的作息时间。

　　白癜风与熬夜的关系

　　熬夜会使免疫力下降

　　如果经常熬夜学习、工作，将会导致人体气血两亏，血液运行不畅。睡眠质量差的人由于身体一直未处于休眠状态，导致人体抗病免疫力快速下降，有可能诱发白癜风或者加速白斑扩散。

　　熬夜会使机体内分泌紊乱

　　内分泌系统是一个大系统，包括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体。

　　正常情况下各种激素通过反馈调节机制保持平衡，这种平衡状态因各种原因被破坏后，即称为内分泌失调。

　　沈阳看白癜风去哪个医院？然而长期熬夜或作息不规律，会让身体的各个脏腑不能及时得到有效的休息，从而对内分泌系统产生破坏性，对黑色素细胞合成有一定抑制作用，使白斑扩散更加严重。

　　熬夜会影响体内新陈代谢

　　睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化与导致黑色素细胞的加速凋零。

　　而好的睡眠，不仅有助于免疫力恢复正常，内分泌稳定，而且有助于黑素细胞吸收充足营养，维持细胞活性。

　　熬夜会导致情绪波动大

　　经常熬夜的人情绪波动比较大，容易暴躁、发怒。我们知道白癜风患者的情绪和精神因素对自身的神经免疫系统有很大的影响，如果长期沉浸在紧不良的情绪中，会对身体的神经免疫系统造成很大的伤害，形成免疫系统紊乱，影响血液酪氨酸酶活性，不利黑色素的合成，进而影响白癜风的恢复。

　　睡眠很重要~

　　看到这里，大家心里是不是都有数了，若因睡不好觉，阻挡黑色素的合成，产生新的白斑，导致白斑复色的几率接近于零，那就真是太亏了！

　　好的睡眠是维持健康的必备手段，也是保障白癜风患者顺利复色必不可少的措施！那你了解自己的睡眠效率吗？

　　『睡眠效率=睡着时长÷床上时长』

　　若得数在0.85~0.9之间，说明睡眠效率正常哟~

　　若超出正常值范围，说明睡眠效率过高或太低，需要适当调整，恢复正常值。

　　健康睡眠最好符合这样几个条件：

　　在晚间10点左右睡觉；

　　正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；醒后第二天精神状态很好。

　　怎么可以提高睡眠质量？怎么能让自己有效率的入睡？在最后，给白白朋友们总结出6个提高睡眠质量的方法，让你安心睡个好觉。

　　创造舒适环境

　　卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为19—24℃即可。建议卧室采用暖色来布置，暖色调容易给人带来安全感，柔和的映射让人感到舒适，也能更好的促进睡眠。

　　晚饭少而精

　　一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。

　　免思虑过度

　　不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡。

　　另外比如睡前喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，这些习惯也会影响睡眠质量。

　　听听舒缓音乐

　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

　　尝试渐进性肌肉放松

　　女性可以尝试练练瑜伽，通过瑜伽动作，让身体的肌肉彻底放松，让身心都安静下来，有利于入睡和提高睡眠质量。

　　睡觉前梳一梳头

　　沈阳专业白癜风治疗医院介绍通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时改善颅内营养和头发营养，缓解因为过度疲劳所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。